你也和我一樣，不只常常走路時不舒服，
就連原地站立或蹲下，都會痠痠卡卡的嗎？
我就有過這樣的困擾長達半年之久，但現在已經復原9成以上了！
想和大家分享我跟膝蓋的奮戰史💪💪
平時我在餐廳擔任外場服務生，一天排班9小時不是走動就是站著
就連休息的一小時也是偷偷躲在狹小的休息空間快快吃便當就上工了💦💦
加上為了保持身材，有休假固定去慢跑的習慣
算是膝蓋耗損程度很大的族群
維持這樣的生活模式大概快一年
我發現雙腳開始容易痠，走路的時候膝關節處像卡了小石頭一樣重重的，下彎時感覺更明顯！
因為當時班表都排好了，臨時請假也很對不起同事，
就先買護膝穿著上班，也停止慢跑
但直到我發覺會痛的時候，已經來不及了…
某天起床，腳踩到地板的瞬間就覺得不對勁，
站起來更可怕，膝蓋那邊不停有刺刺麻麻的感覺
臨時請假去掛骨科，又轉到復健科，醫生說是「髕骨軟化症」
簡單來說，就是膝蓋骨上的軟骨變更軟，結果比一般人更早退化磨損發炎…😱😱
幸好發現得早，醫生說 關節 還沒有變形，但得要固定回診觀察了…
之後就進入吃藥復健期，當然自己在家也要努力保養
首先是多攝取幫助抗氧化，富含膠質、軟骨素的食材，
＊幫助抗氧化的食物➡️ 花椰菜、菠菜、葡萄、柑橘，或是堅果都很好
＊富含膠質、軟骨素的食物➡️蹄膀凍、雞爪（個人最愛這項👍👍）、蹄筋、豬耳、筋、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶等等
更重要的是要少吃油炸、油煎的食物，因為它們吃多了會加速產生體內的自由基
絕對不能碰ㄚㄚㄚㄚㄚ
當然如果可以直接補充軟骨素更好，對於像我這種磨損初期，關節發炎初期也有一定的輔助效果。
我當時找了很久，最後是選擇日本60多年知名藥廠Zeria出的軟骨素
官網現在有定期方案，CP值很高！
不只買3送1，定價也比零售便宜200元（👉點我了解更多）
就已經包含所有對關節好的營養素，像MSM、酵母等等
製造來源也是接受歐洲規格檢驗的豬軟骨，品質掛保證
還會定時幫你送到家，不用一直麻煩下訂單
他們家的軟骨素真的十分保水，潤滑 關節 的效果非常有感，
吃了之後真的安心很多，搭配復健，很快就重回工作崗位了
我也一直購買定期直到現在，已經習慣每天按時服用1~2顆
就連部落客藥師吉米也有推薦
另外醫生推測我的膝蓋問題，除了上班久站之外，不正確的運動姿勢其實影響更大
當時才知道原來我的運動習慣很不正確（難怪都沒瘦多少😂😂
所以肌肉要適當鍛鍊，但動作要正確才能預防 關節 傷害喔！
這方面因為我不是專家，每個人的狀況也不一樣，建議還是詢問專業人士比較好
之後我只休息兩週就回去工作了，但我都很謹慎，不只護膝絕對必備之外
盡量減少走動（超感謝體諒我的同事們🙏🙏）
也會趁休息時間冰敷5～10分鐘，晚上到家後再好好熱敷
因為軟骨磨損很容易有併發症，當時有順便問醫生一些簡單的判斷方法
看膝蓋是不是有其他異常，這邊分享給大家
＊如果觸碰時明顯有痛點👉股四頭肌肌腱炎、跳躍膝
＊如果摸不出來哪裡痛👉跑者膝
＊如果摸不出來哪裡痛，但想蹲會不下去👉膝關節積水
＊如果沒碰到就會痛，蹲下也痛👉退化性關節炎
最後由於工作的關係，還問了醫生站立時該怎麼注意姿勢才不會傷膝蓋
其實只要一面牆壁，靠牆站就能簡單測出來了
先讓背部貼牆，讓頭、胸、屁股和腳踝都靠到牆壁，看看是否有下列兩種狀況
Check 1：小腿肚會碰到牆壁
Check 2：大腿前側肌肉是軟的，沒有出力
如果你…
兩項都符合：表示膝蓋拉「緊」報，再不調整可能會讓膝蓋痠痛。
一項符合：走久、運動後可能會不適，應該小心保養膝蓋囉！
經過這次的經驗，體會到膝蓋真的很重要😌😌😌
還希望老了可以去很多地方趴趴走啊
真的要從現在開始認真保養才行！